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A apresentadora Ana Hickmann acredita que alcançou o peso ideal, que oscila entre 68 e 70 quilos. Entre as regras do dia a dia, comer de três em três horas e em porções moderadas são as mais fundamentais. Barrinhas de proteína não faltam na sua bolsa. E se você quer ficar como ela, descubra qual a dieta que ela segue diariamente.

Cardápio

PRÉ-TREINO

Opção 1: cappuccino [1 col. (chá) de óleo de coco ou 100 ml de leite de coco + 100 ml de café coado+ 1/2 scoop de whey + 1 col. (sopa) de cacau 100% e canela em pó]
Opção 2: 1/2 scoop de whey + 1/2 abacate ou 1 xíc. de frutas vermelhas ou 1 polpa de açaí sem xarope

PÓS-TREINO

Opção 1: 2 ovos com
1 col. (sopa) de cottage
e cúrcuma ou pimenta
Opção 2: pão de frigideira [1ovo+1clara,1col. (sopa) de farinha de aveia, 1 col. (sopa) de farinha de oleaginosas (castanha, amêndoas, etc.), 1 pitada de sal, 1 col. (chá)
de temperos anti-inflamatórios (açafrão-da-terra em pó e pimenta-do-reino moída). Ervas e temperos naturais a gosto. Leve tudo ao fogo baixo e tampe. Deixe cozinhando por alguns minutos até firmar. Vire do outro lado para que fique dourado]. Comer com 1 col. (sopa) de cottage.

Dica: beba pelo menos 500 ml de chá por dia. Opções: verde, hibisco, mate, hortelã, gengibre, cavalinha, canela em pau com cravo.


ALMOÇO

  • Salada de folhas verdes à vontade salpicada com 1 col. (sopa) de gergelim ou semente de abóbora
  • 100 g de legumes cozidos ou grelhados (escolher duas opções, pelo menos: abóbora moranga, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, brócolis, broto de alfafa, cebola, cenoura crua, cogumelos, chuchu, palmito, couve-flor, nabo, pimentão, tomate)
  • 2 col. (sopa) de arroz integral, negro ou vermelho, ou quinoa; 
ou 50 g de batata-doce, mandioca ou batata-baroa
  • 1 filé médio (120 g) de proteína grelhado, assado ou cozido (peixes: atum fresco, bacalhau, sardinha, anchova, truta, robalo, pintado, abadejo, st. peter, pescada-branca, merluza. Carnes vermelhas magras: carpaccio, mignon, alcatra, maminha, lagarto, músculo. Aves: peito de peru ou peito de frango. Suína: lombo e mignon. Ou 1 ovo + 2 claras)
  • 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostarda Dijon

LANCHE DA TARDE

  • 1/2 scoop de whey isolado + 1 porção de fruta (1 maçã ou banana-prata ou 1 pera ou
    8 morangos)
  • Wrap feito na folha
de couve recheado com cenoura ralada, frango desfiado e cozido. Tempere com salsinha ou coentro, cúrcuma e homus

JANTAR

  • Salada de folhas verdes à vontade
  • 6 col. (sopa) de legumes: escolher entre abóbora moranga, abobrinha, brócolis, cebola, cenoura crua, cogumelos, palmito, couve-flor, nabo, pimentão
  • 1 filé pequeno (100 g) de proteína grelhado, assado ou cozido (peixes: atum, bacalhau, sardinha, st. peter; ou 1 ovo + 2 claras)
  • 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, aceto balsâmico, limão e mostarda Dijon

Antes de dormir: chá de mulungu + 15 gotas de extrato alcoólico de própolis